ilość posiłków

BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 250 #ARG! 144 2300 11 12 7 238 13 2 16 90 111 15 670 999,02 #ARG! 574,24 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 204 102 133 2264 0 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 122% #ARG! 108% 102% #DZIEL/0! [...]

a dlaczego akurat gainbolica wyjdzie 140 - 150g? tzn - skad to wiesz. generalnie 0- jesli chodzi o gainera - najlepiej jest stosowac go wg braow w diecie, a wiec sensownym byloby obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, dodania z 500kcal (skoro priorytet to masa) i podzielenie na 5 - 6 posilkow. Jesli okaze sie ze okreslonejilosci kacl nie mozna [...]

Cześć Paszkos, warzyw nie wlicza praktycznie nikt, a ich ilość powinna oscylować nawet powyżej 500g na dzień. Swoją drogą na bank więcej, bo 3 średnie pomidory na dzień to już jest 500g :) Ja też mam pytanie co do warzyw. Mianowicie do posiłków jadam: 1 pomidor z cebulą, ogórek zielony na kanapki, ogórki konserwowe, pół papryki. Pomóżcie mi [...]

duza ilosc bialka w diecie jest szkodliwa ?? ~200g przy 72kg moge prosic jakis temat o warzywach ?? czemu sie je wrecz narzuca do posilkow? jaka roznica moze byc miedzy osoba jedzaca a nie jedzaca warzywa ? (mowa o cwiczacej osobie) Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-09-26 17:07:55

[...] aby utrzymać zapotrzebowanie na stałym poziomie. Jednak tak naprawdę posiłki są zbyt obfite, będę przejedzony i jako endo będę bardzo szybko tyć. Czy nie lepiej obliczać ilość kalorii potrzebnych na 1 godzinne aktywności w ciągu dnia + kcal dodatkowe jako że jestem na treningu masowy Czy są jakieś dane na temat ilości spalanych kalorii w [...]

[...] na stałym poziomie. Jednak tak naprawdę posiłki są zbyt obfite, będę przejedzony i jako endo będę bardzo szybko tyć. Czy nie lepiej obliczać w przybliżeniu ilość kalorii potrzebnych na 1 godzinne aktywności w ciągu dnia + kcal dodatkowe jako że jestem na treningu masowy Czy są jakieś dane na temat ilości spalanych kalorii w [...]

[...] co daje w przybliżeniu ok 30 gram białka w jednym posiłku." co to znaczy: "musze rozdzielic" ? To znaczy że nie mogę zjeść w jednym posiłku więcej niż 30-40 gram białka,bo organizm i tak więcej nie może wchłonąć w jednym posiłku.No i tą dzienną ilość(170 g) muszę rozdzielić na 6 mniejszych posiłków średnio po 30 gram w każdym.

[...] tak jak dziś rozkład BTW wychodzi poniżej tego co zostało założone??? B - 2g x 67 = 134g T - 1g x67= 67g W - 2,5g x 67 =167g 2. Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość BTW, czy wystarczy jeśli ogólnie będzie się zgadzało?? Bo mi wychodzi w jednym mniej, w jednym więcej.. Np dziś I - 35,6/10,5/67,2 II - 3,3/13,2/20,5 III - [...]

[...] mi zbyt wiele po tych trzech dniach.. Co do wyliczeń BTW.. kurcze ciężko mi z tym, bo albo brak czasu albo robię to samo jedzenie dla rodzinki i ciężko mi obliczyć jaką ilość ja zjadłam.. Jak Ty to Marta liczysz wtedy?? choć Ty już pewnie nie liczysz... Kiedyś ze 3 dni mi się udało wszystko zapisac, to wyszło chyba ok.. A jedzenie [...]

Uloz porzadna diete, pamietaj aby w posilkach byly same wartosciowe rzeczy nic przetworzonego, duzo warzyw, zdrowe tluszcze, pelnowartosciowe bialko, umiarkowana ilosc ww o niskim IG (ilosc btw i kcal dostosowana do Twojego zapotrzebowania) PAMIETAJ O REGULARNOSCI SPOZYWANIA POSILKOW WTEDY METABOLIZM SIE UREGULUJE ORGANIZM SIE PRZYZWYCZAI [...]

Dobra obliczyłeś zapotrzebowanie teraz obetnij z niego 300-400kcal Oblicz makroskładniki Daj 2-2,5g białka 1g tłuszczu i resztę węgli Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były w każdym posiłku >Tłuszcze w każdym oprócz przed i po treningowego >Węgle we [...]

[...] rano owsiankę bez cukru, kilka rodzynek, obiady bez ziemniaków i innego ścierwa. jedynie warzywa + ryba, kurczak gotowany/smażony od czasu do czasu ciemny makaron ( ilość wielkości pięści ) lub ryż ciemny, lub kaszka kuskus. Co do TRENINGU: Trening FBW 15-10-5 + po każdym 45 min orbitreka + 15 min rowerku. Waga? Było 124,5 jest 116,5 - [...]

okej to tak, zasuwam na tej dietce od tyg, jestem caly czas przezarty i znudzony juz jej monotonnoscia, dlatego zrobilem sobie kilka alternatyw posilkow, ktore prosilbym o sprawdzenie czy sa ok, wiec tak : Śniadanie a) jajka sadzone : - 3 jajka - oliwa z oliwek 15ml b) płatki owsiane 30g c) mleko 0,5% 200ml d) maliny/jagody mrożone 100g e) tran 2 [...]

Jeśli pierś do szkoły to resztę posiłków jesz tak, żeby bilans Ci się zgadzał. Nie ma znaczenia co jesz w danym posiłku, ważne żebyś się mieścił w swoim zapotrzebowaniu. Jeśli np. w szkole zjesz posiłek zawierający dużo większa ilość białka, to będziesz go musiał uciąć z innych posiłków.

wiecej pij to najwazniejsze, kup sobie enzymy trawienne lub jedz do posiłków po kawałku ananasa, oraz mozesz tez na raz wieksza ilośc suplementu magnez plus wapń wziąć

misworld };-) ale z podsumowaniem to jeszcze troche bo na razie z czym do ludzi...@-| shrimp no trzeba srube dokrecic w tym systemie %-) dzien 46/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/339293f2f0504a569b47e122077c4507.png mialy byc jeszcze dodatkowe 2 jajca wieczorem ale po omlecie wziely mnie takie skurcze zoladka ze szlam do domu zgieta w pol:-( takie [...]

Jeśli nie masz wagi lub czasu ważyć, to wejdź na stronę ilewazy.pl - bardzo fajnie pokazane standardowe porcje posiłków i bardzo duża ilość produktów ;-]

[...] dla Twojej wagi od białka odejmij 40 od tłuszczy 20 (kolacja), a resztę BTW podziel na 6 posiłków. Następnie otwórz dziennik żywieniowy potreningu i wpisuj żarło tak żeby ilość się zgadzały. Źródła białka - pierś (indyk, kura), jaja, wołowina, podroby/wieprzowina (uwzględnij większa ilość tłuszczy), odżywka białkowa, twaróg (z umiarem) Węgle [...]

[...] stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 kalorii. [...]

Ilość kalorii (1500) jest ok. Powinnaś starać się jeść regularnie 5-6 posiłków dziennie. Niestety Twoje posiłki nie są dobrze ułożone z punktu widzenia tzw diety zbilansowanej. Np każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, w posiłkach powinny znaleźć się tłuszcze wszystkich trzech rodzajów. gdzie szukać informacji znajdziesz pod: [...]